#FLPSSB : Semaine 2 ✌️
C’est parti pour la deuxième semaine de challenge ! ✌️
La première est passée carrément plus crème que ce que je pensais,
du coup je suis curieuse de voir la suite ! 🤗
JOUR 8
Je suis en train de me dire qu’il faudrait que je te fasse un répertoire des ressources proposées par la team du coaching.
Peut-être que je les mettrais toute en fin d’article ?
JOUR 10
Je fais un petit bond dans le temps !
J’ai accepté des heures en plus cette semaine, du coup j’ai du mal à tout faire en parallèle.
(détailler les jours de challenge, me faire à manger, mater les lives du Slack, dormir, etc)
Du coup je te donne ici un aperçu de mes repas de ces derniers jours ;
C’est très « riz » n’est-ce pas ?
Là j’ai le live du 16 et d’aujourd’hui en retard.
Je vais essayer de mater ça demain vu que je taffe à 14h.
Sinon, j’ai reçu des réponses à ma question de fin d’article de la semaine 1 !
Et enfin, aujourd’hui j’ai re-bu du sucre.
J’ai une collègue qui a amené du bissap maison ♥
J’avais envie de goûter, c’était très bon, et ça m’a bien fait plaisir.
Je ne pense d’ailleurs pas que ça ai une incidence sur la suite, je verrais bien.
Voilà !
Bilan du dixième jour :
Fatiguée de tout faire de front.
Je décide de ralentir l’article pour pouvoir reposer mon corps et ma tête.
Je n’arrive pas trop à écouter mes sensations en ce moment. Il y a beaucoup plus de double repas du soir cette semaine.
En gros je vais continuer à faire des comptes-rendus, mais en me mettant moins la pression !
JOUR 11
Replay du live du 16 :
– Bon, c’est la première coach que je n’avais pas trop appréciée ahaha –
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L’identité de grosse/l’identité de mince
J’ai un peu peur de comment ça va tourner
Identité = ensemble des pensées que vous avez sur vous-même
Identité de grosse = « je suis une bonne vivante », ‘je suis gourmande », « je ne sais pas dire non à la nourriture », « le chocolat c’est la vie » – je me ressert, je prends des grosses portions, je ne sais pas dire non.
On peut avoir une i de g en étant mince (on se voit grosse, on binge la nourriture…)
Quelles sont ces pensées pour moi ? « je suis épicurienne », « j’aime manger »/ »j’aime la bonne nourriture », « le/la xxx c’est la vie », « manger est un moment important pour moi »/plaisir, convivialité, « je n’ai jamais été/ne serait jamais une personne mince », j’aime beaucoup cuisiner, « c’est sain donc je peux en reprendre », « la chance des autres qui ne prennent rien ».
Je suis sauveur (j’ai envie de sauver les gens), bourreau (auto-flagellation), victime (c’est pas ma faute, c’est mon métabolisme)
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Il y ‘a une différence entre être coupable et être responsable.
On est responsable de nos actions car elles viennent de mes pensées. Pas coupable car ce n’est pas une faute.
On fait toujours du mieux qu’on peut.
« j’aurais dû faire ça » → pas coupable car à ce moment là je pensais que c’était le mieux. Je suis responsable d’avoir pris la mauvaise décision, mais pas coupable.
J’ai mangé du sucre, j’avais prévu de ne pas en manger → qu’est-ce qu’il s’est passé ? pas « omg tu es horrible »
« j’ai fait ça, je ne suis pas d’accord avec ce qu’il s’est passé » → j’y réfléchi. Être bienveillante envers soi-même.
Repérer ses pensées limitantes/auto-flagellation/victimisation pour les déconstruire ; qui sont-elles, pourquoi je les ai, quoi mettre à la place
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2 questions pour repérer le bullshit :
« J’ai envie de manger XXX »
_ Pourquoi j’ai envie de manger ça ?
_ Est-ce que j’aime la raison ?
→ parce que j’ai faim → oui, je vais manger.
→ parce que je me fais chier → non, je ne vais pas manger.
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Objectif de passer à l’identité de mince.
= manger à sa faim, quand elle a faim = « mince naturelle ».
A mon avis, comment une meuf qui a une identité de mince naturelle gèrerait la fin de ce challenge ?
Elle continuerait sans que ce soit un challenge. Et quand elle mange du sucre ça se ferait naturellement et sans »appel au sucre ».
→ On peut choisir d’avoir ces pensées.
On peut se dire qu’on mangera du sucre quand on veut, mais pas comme on le faisait avant.
→ Quelle est la pensée à cultiver pour gérer la fin de ce challenge ? (intention)
Continuer à manger sain, me faire confiance pour gérer ça, chercher d’autres choses pour me faire plaisir…
→ Qu’est-ce que j’aimerai comme rapport au sucre/farine après ce challenge ? (action)
Combien de fois par jour/semaine.
[Ça me fait bizarre de devoir quantifier → peur de manquer.
Impression que c’est du contrôle → ça en est si tu choisis que ça en est.
J’ai l’impression que ça va être la carotte que je vais attendre tout le temps..]
Cette semaine il était hyper clair pour moi que je n’allais pas avoir de sucre (forme de contrôle) → pas de brouhaha.
Ce n’est pas du contrôle, c’est de la clarté.
[Je me dis qu’il faut que je me mette des moments où je mangerai du sucre.
Genre « boire du vin avec mes copines ou pendant un bon repas ».
J’aimerai que le sucre redevienne propre à des moments de « bons repas », plus de trucs pour combler.
Pour mes moments de fringales faim il faut que je me remette à manger salé ou un fruit, et que je me fasse vraiment ces biscuits sains maison.
Pour la fringale il faut que j’écoute l’émotion et que je la gère. Il faut que je continue sur la lancée du challenge pour ne pas me laisser glisser dans de la nourriture facile et dégueu pour mon corps.
En fait même pour les « plaisirs de nourriture », il faut que je me tourne vers des trucs sains et pas un bol de frosties.
Des pâtes une à deux fois par semaine max. Je me suis fait à manger 2 semaines sans elles, donc c’est possible.
Pain seulement pour des tartines le matin ou avec un bout de fromage → et ça ça devrait être facile vu que je ne suis pas une grosse mangeuse de pain.
Attention aux petits dèj, même le dimanche. Preuve en est que je n’ai pas ressenti le manque du pain au choc’ samedi et dimanche dernier.]
→Pourquoi je veux mettre en place ces actions dans ma vie ?
Pour perdre mon gras en trop en arrêtant de me laisser « subir » le sucre.
Prendre en main mes émotions.
→ Comment je me sens par rapport à la fin du challenge ?
Rassurée que ce soit possible, fière de moi, curieuse pour la suite, confiante en moi pour gérer mes grignotages.
J’ai vu en pratique que c’était possible.
J’ai vu que si je me mettais des objectifs clairs j’étais capable de les tenir (même si ça en vrai je le savais déjà, c’est juste que le déni était plus confortable).
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Pour ancrer une nouvelle pensée :
La lire tous les jours, l’écrire tous les jours, faire la liste de pourquoi elle est vraie.
Pourquoi c’est vrai que je peux me passer du grignotage/de manger mes émotions ?
→ au début on ne va peut-être pas trouver beaucoup de raisons (par exemple « parce que j’ai réussi pendant deux semaines »), mais au fur et à mesure le cerveau va en trouver plein.
Exo → Pourquoi je peux « xxx » + écrire les raisons.
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Avoir un objectif clair et motivant.
→ nous aidera à gérer le brouhaha.
« Je veux complètement dissocier ce que je mange de mon apparence physique »
→ par exemple : « J’ai envie de haricots verts, c’est cool, c’est healthy je vais manger des haricots verts », « Je mange un burger mon dieu je vais grossir sympa je mange un burger ! »
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Les remarques que les autres nous font, c’est toujours par rapport à eux.
Si la critique faite nous fais du mal, c’est qu’on le pense un peu.
Apparemment le lendemain des jours où on mange du sucre/farine, on peut avoir des appels au sucre.
On verra ça avec le bissap d’hier.
Là je n’ai pas faim.
Du coup je vais faire comme on m’a conseillé.
Même si ça me fait bizarre et que j’ai peur d’avoir faim au milieu de l’aprem, je ne vais pas manger.
Et j’aurais une pomme dans mon sac au cas où.
Il n’est pas difficile non plus de me souvenir que j’enchaine les doubles repas le soir depuis 2 jours.
Ah oui au fait j’étais fière en début de semaine !
Comme pour le jour deux où mon keum avait ramené des pizzas, une collègue a ramené des viennoiseries pour fêter son embauche.
Puis une autre a déposé une boîte d’assortiment de gâteaux que j’aurais éclaté il y a 2 semaines.
→ et bien là que dalle !
Je n’ai touché à rien de toute l’aprem !
J’ai vraiment écouté mon envie, et ça s’est fait carrément facilement, j’étais choquée.
Sinon, je pense que j’ai rattrapé mon sommeil.
Je suis quelqu’un qui a tendance à se coucher assez tard pour pas grand chose..
(genre regarder des séries alors que je pourrais tout aussi bien dormir)
En général d’ailleurs je mange quand je suis fatiguée. Surement parce que mon corps a besoin de booster vu que je ne vais pas dormir alors que je tombe de fatigue !
Ça fait quelques jours que je n’étais plus au clair sur le fait de ne pas avoir faim comme en fin de semaine dernière, et là je vois que ça revient. C’est bon signe.
JOUR 12
Waouh, 12ème jour !
C’est bientôt la fin 😉
Aujourd’hui j’ai suivi mon envie, du coup je n’ai pas mangé.
Et je n’ai même pas eu besoin dans l’après-midi !
Le soir j’ai mangé une pomme pendant le repas de mes collègues surtout pour ne pas gérer de remarque (ça je pense que ça ne se passera pas comme ça la prochaine fois. Hier un collègue a mangé aussi après le taffe, et il n’a rien pris pendant notre repas.). J’ai aussi dit non au rab de bissap pour écouter mon envie.
Et après j’ai fait un big repas dans l’idée d’en garder pour demain + de faire à manger pour 2.
Et bien je n’ai pas fini mon assiette. Je me dis que j’aurais pu continuer à ne pas manger vraiment (j’avais mangé des graines de courges pendant que je faisais la cuisine).
Bilan du douzième jour :
Je suis contente d’avoir fait ce test du matin !
Il me reste le live du 18, mais j’ai vu qu’il durait 2h…
Je verrais la suite demain 😉
JOUR 13
Pétard je me rappelle en ouvrant l’article qu’il fallait que je matte un live today !
Bon.. Et bien j’ai fait tellement autre chose que j’ai pas eu le temps !
Je continue le gros rangement enclenché la semaine dernière, c’est super ✌️
Peut-être que je regarderais ce soir.
Repas du midi :
Riz et crème au gorgonzola
+ un œuf au plat
J’ai mangé ce soir, mais je pense que j’aurais pu laisser traîner je pense.
No matter, demain c’est le weekend je vais pouvoir dormir, prendre mon temps, m’écouter.
Ça va être super ♥
FIN DU CHALLENGE – J+8
J’ai complètement lâché cet article !
Beaucoup de travail, plus les actualités affligeantes du moment et la fatigue ont eu raison de mon assiduité.
Mais je me suis promis de le finir, alors c’est maintenant ! 😉
Nous sommes donc Mardi 1er Décembre, le challenge #FLPSSB s’est terminé le 23 Novembre. Il y a 8 jours.
Je me suis arrêtée juste avant le dernier weekend de challenge, et en effet je me suis écoutée ! 😇
C’était raclette avec les copines le Samedi soir !
J’aurais très bien pu seulement manger la raclette, mais j’ai eu envie de boire un peu de vin (j’ai dû en boire 2/3 petits verres peut-être).
Puis en dessert il y avait de la pomme flambée avec un peu de crème et et des copeaux de chocolat, un bonheur 💖
Deux jours après, le défi était clos.
Et je n’ai pas craqué plus que de raison, et je ne me suis pas jetée sur tout le sucre qui me passait devant les yeux.
Je n’ai pas eu plus d’appel au sucre que ça le lendemain.
J’ai raté plusieurs lives, dont un qui s’appelle « Gérer l’après ».
Celui-ci je vais essayer de le regarder un de ces quatre parce que je pense que ça peut être intéressant.
Pour le reste, ce sont des lives pub pour leur programme Se Sentir Bien à 3 900€
Donc autant te dire que ça je vais esquiver.
Je suis très mal à l’aise avec le côté « maigrir maigrir maigrir » qu’il y a derrière.
A mon sens, même si c’est tourné un peu genre « régler ses pensées pour maigrir naturellement », la pression à l’amaigrissement et le corps mince comme fin en soit me gène énormément.
Et ça rejoint un peu les différentes gènes que j’ai pu éprouver pendant les différents lives 🙂
BILAN DE L’EXPÉRIENCE
C’était super !
Il y avait de bonnes choses à prendre, et à appliquer dans les différents lives.
Et surtout je suis fière de moi d’avoir réussi ce challenge !
Je pense avoir réussi malgré l’écart du dernier Samedi.
Je le pense car j’ai rempli mes objectifs inscrits dans un des premiers exos du challenge :
Tu trouveras le reste de l’exercice dans
l’article sur la première semaine 😉
→ JE NE GRIGNOTE PLUS !!
Je n’ai toujours pas retouché aux paquets de céréales qui trônent sur mes étagères.
Je n’en ai même pas envie.
Et ça c’est géant !
→ Concernant la sensation de satiété, on y était bien parvenu, mais ces derniers temps je me vois manger plus à cause de la fatigue (je crois que j’avais parlé de cette tendance là plus haut).
Et mon riz est nul dans le sens où j’ai l’impression que je pourrais en manger 2 kilos que ce serait comme si je n’avais rien avalé.. Ceci dit ça devrait se régler prochainement car j’en ai acheté du complet comme le fond que j’avais au tout début de la première semaine.
Concernant la reprise du sucre, pain, farines etc ;
J’ai remangé un pain au chocolat. Je ne pense pas avoir repris de pain, et je continue de me faire mes gamelles pour le travail.
Une copine m’a ramené une brioche aux pralines car j’adore ça (#souvenirdenfance ♥).
Je me suis dit « oulala, mais j’en ai beaucoup trop pour moi, je n’ai rien pour la congeler, et je ne veux pas me forcer à la manger », du coup je l’ai ramenée au travail pour faire goûter à mes collègues et la faire réduire de moitié.
Je me suis refait une quiche aussi !
Ça c’était vraiment sympa 🙂
Et puis j’ai mangé des pâtes. Voilà.
En gros, le challenge se continue presque tout seul.
Je continue de suivre mes sensations, et j’essaie de me remettre à bien dormir.
Enfin c’est vraiment une bonne idée que j’ai eu ! ✌️
Et toi ?
Comment ça s’est déroulé pour toi ? Comment se passe « l’après » ? 😀
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