#FLPSSB : Semaine 1 💪
Saluuuuuuut !
J’ai décidé de découper la narration de cette expérience 3 trois parties :
- Un article qui pose les bases du challenge
(si t’es là par hasard et que tu ne sais pas de quoi je parle, n’hésite pas à aller le lire),
- Un article pour la première semaine,
- Un article pour la deuxième semaine.
→ et je verrais si je vais un article conclusion ou si je le met à la fin de la deuxième semaine, ça dépendra de la tonne de chose que j’ai à dire 😉
On se la fait jour par jour ?
JOUR 1
Je travaille de 12h à 21h30 aujourd’hui. Il faudrait donc que je mange avant de travailler, puis que je me prévois un tup’ pour le soir.
Cependant quand je me lève, je n’ai pas faim ; est-ce que c’est un effet placebo du challenge ?
– Je réchauffe de la soupe à mettre dans un thermos. Ensuite je me fais une poêlée pomme de terre-oignon avec des oeufs de cailles mollets (oui oui, mollets). J’ai de l’eau citronné dans une gourde au cas où j’ai envie de sucre. Je me dis que le jus de citron fera le taffe vu que je l’utilise souvent pour ajouter du goût parfois.
– J’arrive à mon travail avant le repas du midi finalement (c’est un nouveau travail, je ne connais pas encore bien les différents temps de la journée), du coup je mange ma poêlée avec tout le monde, car la faim arrive.
Il y a des fruits, du coup je prends une mandarine et une banane pour le goûter (toujours « au cas où« ) !
– La journée passe, je pense de temps en temps à mon corps (Est-ce que j’ai faim ? Quelles sensations physiques j’ai ? Et au niveau des pensées c’est comment ?), mais je n’ai franchement pas que ça à faire !
– Ma petite banane pour le goûter, ça faisait plaisir !
J’ai eu peur que ça « déclenche » ma faim, un peu comme sur le temps du midi avec ma poêlée, mais finalement elle m’a suffit.
– Le soir du coup pour le second repas je n’avais que la soupe.
Ça m’a fait l’équivalent d’un bol presque rempli, c’était pas très consistant mais ça m’a permis d’attendre de rentrer chez moi vers 21h45.
Je me suis fait le reste de soupe avec des œufs brouillés, et c’était ok.
Bilan premier jour :
Tranquille.
Je n’ai pas eu le temps de regarder le live de Dimanche, mais vu que demain je commence à 17h je pourrais faire ça.
J’ai eu un petit moment de tiraillement le soir (vu que je ne peux pas grignoter ou prendre un bol de céréales), mais franchement ça allait alors que je me suis couchée longtemps avant.
C’était plus le côté « habitudes » + la « peur » d’avoir encore faim. En écoutant mes sensations physiques (ça fait très gourou ahah) j’ai pu passer au-dessus de ça.
Une bonne première journée.
Je n’ai pas de photos pour ce jour là mais j’ai prévu d’en prendre ensuite pour que ce soit moins chiant à lire.
JOUR 2
Je me lève en fin de matinée, donc pas de question à me poser pour le petit déj’. Je ne suis pas le genre de personne qui doit forcément commencer sa journée par du sucré.
J’ai enfin fais mes exos de visualisation que je repousse depuis ce weekend, je te les pose là :
Mon complice de vie est présent, et c’est lui qui fait à manger !
Je lui ai parlé du challenge, et il ne comprend pas trop le délire d’arrêter comme ça aussi sèchement ahaha
Il pose pleins de questions du type « Mais pourquoi tu ne peux pas manger de farine et de pâte ?« .
J’espère que le live de cet aprem me donnera des réponses, parce que franchement je ne sais pas non plus.
Du coup pour le midi on mange du quinoa avec une poêlée de champignons-oignons avec du ras el hanout et des graines de courges, un délice ♥
Puis grosso modo je passe l’aprem à faire de la nourriture pour mes prochaines sessions de taffe en regardant le live de dimanche.
Je fais une grosse casserole de soupe potimarron-pomme de terre-oignons revenus à la poêle avec des graines de cumin
et de la compote de pomme.
Pour parler du live 2 minutes, c’était relativement intéressant.
J’y allais surtout pour en apprendre un peu plus sur les aliments « ok » et « pas ok » en plus du document qu’elles avaient mis dans #informationsgénérales
Je n’ai pas eu de réponse vraiment convaincante concernant les pâtes et la farine.. Mais je vais rester sur le fait que, en effet, je peux m’en passer 15 jours.
Je n’aime toujours pas trop leur façon de s’exprimer dans cette team de coach, mais je décide d’en faire abstraction. Ce n’est pas parce que ça ne me convient pas que j’ai envie d’abandonner ou que ça ne conviendra pas à d’autres.
Je me sens aussi vachement sur le qui vive dans leur façon d’aborder le sujet de la perte de poids. Je ne sais pas encore comment me positionner car les coachs qui proposent ce challenge travaillent un podcast et un coaching très axés sur « régler ce qu’il se passe dans sa tête/en soi pour perdre du poids« . Le but ultime étant quand même la perte de poids en se disant que la plupart du temps si on n’est pas à l’aise quand on est gros.se mais qu’on arrive pas à maigrir c’est parce qu’on a un brouhaha mental et des pensées limitantes à déconstruire.
Du coup quand moi je viens en détente pour juste régler mes grignotage, mais plus dans l’esprit « il faut que je perde du poids ! » qui m’a complexée pendant des lustres, ça me crispe un peu 😅😅😅
Cependant, j’aime bien le discours qu’elles ont tout au long du live visant à déculpabiliser des personnes sur leurs craquages ou leur potentiel abandon du challenge.
C’est très « Bon bah ça va arriver à certaines d’entre vous de craquer pour un gâteau pendant le challenge, et ce n’est pas grave. Mais au lieu de se dire ‘foutu pour foutu, je mange toute la boîte‘, et bien direct on se reprend et on réfléchi au pourquoi, qu’est-ce qu’il se passe actuellement dans ma tête, et on repose le paquet. »
Y’a « on est au taquet, on se reprend » d’un côté, et de l’autre surtout « ce n’est pas grave, on ne va pas mourir, ce n’est qu’un challenge » qui est vraiment ré-affirmé très souvent.
Et vu ce que je lis quand je passe sur le channel #salondethé du Slack, c’est vraiment bien de le réaffirmer.
Anyway,
mon repas du soir était délicious, j’ai juste rajouté des petites portions de fromages à mon taffe et zou !
Vu que j’avais laissé la soupe plutôt épaisse et pas 100% mixées, et qu’il restait aussi des bouts de pommes dans la compote, c’était bien consistant et je n’avais pas l’impression que j’allais avoir faim en rentrant.
Mais what’s happened* en rentrant ?
* que s’est-il passé
Dès le deuxième jour, direct !
Et ça sentait bon…..
Bah je suis ravie parce que je n’en ai même pas mangé un croc !
J’ai senti que je n’avais pas faim.
D’habitude j’aurais tapé ça avec une extrême facilité, mais là j’ai pas le temps,
j’ai challenge ! ✌️
Bilan deuxième jour :
Cool.
JOUR 3
Je commence par la rédaction de cet article 😉✌️
Je ne travaille pas à l’extérieur aujourd’hui, donc je compte en profiter pour me faire à manger pour les jours suivants (histoire de varier un peu les repas et ne pas manger que de la soupe 3 jours, puis autre choses).
J’ai vu ce matin qu’on avait reçu de nouveau docs,
Celui-ci pour recalibrer ses sensations de faim et de satiété.
Et un exo à faire quand on mange quelque chose qui n’était pas prévu dans le challenge.
Je pense que c’est un document qui peut servir aussi à comprendre les phases de grignotage intense ou de « je mange mes émotions » dans la vie de tous les jours.
En gros on doit répondre aux questions suivantes :
Prise de note pendant le Webinaire du jour :
-
Les sucres raffinés retiennent l’eau, du coup on est légèrement déshydratés ;
→ apparition de symptômes tels que les maux de tête (j’en ai un peu depuis hier par période)
→ il faut boire plus d’eau que d’habitude.
-
Les gargouillements sont souvent des symptômes de « l’appel au sucre« .
→ En général il suffit de se rendre compte qu’il est là pour qu’il parte.
-
Coup de fatigue = genre de résistance à l’insuline.
Si trop d’insuline dans notre corps (car on mange tout le temps ou alors qu’on mange beaucoup de sucres raffinés), notre corps dit stop et bloque l’accès à l’énergie déjà stockée.
On mange donc du sucre qui nous réveille sur l’instant, puis le corps retourne en fatigue etc etc.
Quand on arrête les pics d’insuline comme pendant ce challenge, et notre corps doit ré-apprendre à aller chercher dans les stocks.
→ Du coup lorsqu’on est fatigué-e il faut juste qu’on repose notre corps. On peut dormir, s’allonger, méditer quelques minutes, etc.
Les premiers jours en général cette fatigue se fait plus ressentir, après ça va se calmer.
-
Désordre intestinal : en enlevant les sucres raffinés tu as peut-être consommé plus de fibres et l’intestin ne comprends pas.
Moi ce serait plutôt l’inverse pour l’instant. En même temps je n’ai pas beaucoup de légumes verts dans mes repas jusqu’ici.
-
Quand on se recalibre on va avoir des envies d’aliments entiers, légumes etc ++
→ en moyenne la re-calibration se fait en moyenne en 3 à 7 jours.
-
La sensation de faim se recalibre en première, puis vient la sensation de satiété.
-
On sait qu’on est calibré quand les sensations de faim et de satiété sont claires, et qu’il est facile de les suivre.
→ Sensation de faim pour des choses entières et saines. Sensation de satiété quand après avoir mangé tu n’as pas envie de +, de gras, ou de sucré.
-
Il faut trouver des stratégies de récompense qui ne soit pas la bouffe.
→ Trouver des récompenses à plus long terme, des choses qui nous font plaisir intimement (par exemple pour Esther ; apprendre à jouer de la guitare.)
→ Prendre le temps que j’aurais mis à manger pour faire un truc cool. Quelque chose qui va me faire plaisir à long terme plutôt qu’un tampon émotionnel.
→ Le besoin de tampon émotionnel arrive quand on n’a pas assez de bonheur dans sa vie. Il faut donc ajouter du bonheur/des petits bonheurs à la place du plaisir instantané et court de la nourriture.
-
Manger plus ou plus gras c’est une façon détournée de compenser.
→ On risque de se dé-calibrer encore plus.
En fin d’aprem j’ai fait un visio avec mes copaings :
On a parlé du challenge vite fait, et j’ai appris qu’une copine surveille elle-aussi son sucre.
Surtout, j’ai été contente de remarquer qu’avant j’aurais carrément grignoté ! 😀
Là j’avais une pomme sur la table et je n’en ai même pas eu envie. Dingue !
Le soir c’était repas « léger » par rapport à avant :
« Léger » parce que j’ai eu un peu peur d’avoir faim parce que ça manque de consistance.
Finalement pas du tout.
J’avais de la soupe, un peu de tartinable lentille-champignon, un bout de frometon et de la compote.
Je n’ai même pas mangé la pomme !
Bilan troisième jour :
Une bonne journée.
JOUR 4
Je commence à nouveau à 7h30 today !
Je me rend compte après ma douche que la peau de mon visage est hyper sèche !
Surement un des effets de la déshydratation accentué par le fait que déjà l’hiver ma peau douille.
Faut vraiment que je boive plus.
Bref, j’ai pris un petit dèj salé.
Et pour quelle raison ?
La peur d’avoir faim !
Quelle redondance 😅
Il s’avère que ça a payé car j’ai tenu toute la matinée tranquille. Mais était-ce nécessaire ?
Le midi c’était poêlée pomme de terre-carottes-graines de lin
+ riz complet + un poil de concentré de tomate
J’aime vivre avec quelqu’un qui sait cuisiner ♥
Cet aprem je suis allée me balader.
J’en ai profité pour aller me prendre un pot de beurre de cacahuète.
De base j’aime pas trop quand c’est full goût de cacahuète hyper fort. Mais je me dis que vu que c’est de la purée de cacahuètes, ça pourrait le faire !
De plus, il me semble que c’est pas mal en terme de santé non ?
→ Bon askip c’est plutôt gras donc faut pas en abuser, mais y’a pleins de trucs cools genre un bon taux de protéines.
Bon, par contre, quand je suis revenue de ma balade j’avais envie de manger une pomme.
Et finalement je me suis mise à cuisiner.
D’abord j’ai fais torréfier un mélange graine de courge + tournesol + lin avec un peu de sel.
Puis j’ai cuis du riz en faisant une poêlée oignon/ail/champignons que j’ai ensuite laissé infusée dans de la crème.
Ensuite j’ai noyé le riz sous la crème, et j’ai commencé à manger ça.
Je me suis ga-vée !
Je pense avoir ressenti des émotions de vulnérabilité, d’impuissance et d’inquiétude.
C’était pas hyper présent au moment où je les ai ressenties, mais tout est bieeeeeeeeen ressorti pendant que je faisait à manger ✌️
Du coup j’ai grignoté pendant, je me suis fait une ÉNORME assiette, et j’ai commencer à dévorer.
Mais pendant ce temps je me suis dis : « Girl ? T’as pas l’impression d’en faire trop et que si tu continues tu vas gerber ? »
J’ai pu pour une fois m’arrêter au 2/3 de mon assiette, et maintenant j’ai mal au bide ✌️✌️✌️
Bilan du quatrième jour :
Des émotions plus difficiles, donc plus de tamponnage.
On verra demain comment ça se transforme ✨
Mais en attendant du coup je peux faire l’exo sur le tampon émotionnel finally !
JOUR 5
Ce matin je sans toujours que je me suis gavée hier 😅
Je me sens mentalement toute légère par contre, c’est cool.
J’ai mal au crane un peu→ il faut que je boive ahah.
Et je ressens les gargouillis liés à la soif dont elles parlaient dans le live (parce que clairement là ça ne peut pas être la fin !).
J’ai mangé les restes d’hier avant d’aller travailler.
J’ai fais ma gamelle de ce soir.
Bilan du cinquième jour : finalement j’ai mangé une assiette de frites ! 🍟
JOUR 6
On est déjà à la moitié du confinement, c’est pas un truc de dingue ça ?
Je me rend compte que je sens encore mon bide ce matin, comme si j’avais encore des blocages de ma plâtrée du J4 au soir : je crois que je psychote 😅
It’s time pour le marché ☀️
J’ai eu mon marché le moins cher depuis bien longtemps !
Dans mon panier il y avait une botte de persil, une betterave cuite et une salade ; ça m’a couté 2€82.
Il me restait pleins de légumes de la semaine dernière, et aussi masse de fromage que je n’avais pas eu le temps (ou la capacité ahah) de manger.
→ Mon excès du weekend dernier (induit par la peur du manque avant le démarrage du challenge ?) a allégé mes dépenses du jour.
Demain j’irais reprendre des champignons et des œufs, ça va être super !
En revenant j’avais des copines à manger,
donc j’ai pu finir le tartinable lentilles-champignons transformé en falafels
et l’accompagner de la fin de soupe de potimarron.
L’après-midi je me suis un peu baladée.
Et je me suis étonnée de ne pas avoir faim.
J’ai l’impression de n’avoir jamais faim, il faut que je le note dans la FAQ.
Le soir j’ai quand même mangé ça :
Des oeufs brouillés au persil
et le riz/sauce tomate/tartinable lentille-champignon
de ma gamelle d’hier.
Bilan du sixième jour :
Étonnée par ce manque de faim.
Demain ça fera une semaine que le challenge a commencé.
Je m’y tiens de ouf, je suis contente.
JOUR 7
Quel temps pourri !
Mais ça ne m’empêchera pas d’aller chercher mes œufs et mes champignons au marché !
Hier j’ai commencé un méga rangement !
Je suis d’un naturel bordélique.
Le genre de bordélique qui au bout de quelques mois a besoin de tout déranger pour tout re-ranger.
Cela me permet de désencombrer mon esprit en désencombrant ma vision.
J’ai aussi l’impression que ça me permet de passer d’une phase à l’autre.
En plus les mêmes copines sont revenues et m’ont aidée, c’était chouette !
Ce manque de faim persiste grave !
Du coup ce soir j’ai envoyé un message aux coachs et aux coachées
On verra bien ce que ça donne !
(ça se voit pas du tout que la meuf est gênée avec cette ouverture et cette sortie ? ahaha 😅)
Sinon aujourd’hui je me suis dis qu’il fallait que je mange un peu donc j’ai fait ça le midi
Et au final j’ai mangé la moitié vu que je n’avais pas faim..
(comment j’aurais tapé ça en toute tranquillité avant, dingue !)
C’est dingue je dis « il fallait que je mange un peu » comme si je ne me faisais pas d’assiette ✌️😅
Ce soir par contre j’ai fait un double !
La fin du midi + un peu de salade, un oeuf et un morceau de camembert
Puis le repas que je vais avoir demain midi ;
Du riz + un flan de légume poireau/poêlée de champignon/oignon/ail/persil.
Ce qui est cool c’est que je sais d’avance que demain je vais kiffer mon repas ! ✌️
Bilan septième jour :
J’ai pas trop compris ce double repas, à part l’envie de manger des trucs bons.
Je crois que c’était un repas « plaisir » de dimanche.
BILAN SEMAINE 1/2
Et bien écoute c’est une super expérience !
C’est dingue je n’ai pas grignoté de la semaine !
Je passe tous les jours à côté de mon étagère et je fais coucou aux céréales, miel, chocolat, confiture… et je continue de faire ma vie !
Les symptômes potentiels de sucre n’ont pas excédé les 3 jours.
Je suis à la fois étonnée et contente.
Ça voudrait dire que mon alimentation n’est pas si mal niveau grignotage ?
D’ailleurs en parlant de ça, j’ai l’impression que mon objectif anti-grignotage est sur la bonne voie !
Peut-être aussi parce que je n’ai pas l’impression d’avoir à faire face à des émotions vraiment négatives cette semaine.
A voir si ça tient du coup sur la deuxième semaine ✌️
Et pour toi, ça se passe comment ?
Les sections commentaires ici et sur les réseaux sont là pour toi ✌️
J’ai hâte de voir ce qu’on pourra me répondre pour mon manque de faim,
je te tiens au courant !
[…] j’ai reçu des réponses à ma question de fin d’article de la semaine 1 […]